Empiece arrodillado con una pelota de estabilidad colocada delante de usted. Coloque sus antebrazos sobre la pelota de estabilidad. Baje las caderas hacia delante hasta que forme una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Mantenga activos sus hombros. Levante las rodillas del suelo para formar una línea recta desde los talones hasta la parte superior de la cabeza. Mantenga esta posición y haga rodar la pelota en dos círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego invierta la dirección y realice dos círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Continúe con un movimiento controlado y fluido durante la duración requerida.
