Comience apoyando sus manos y rodillas sobre una colchoneta, asegurándose de que sus manos se encuentren justo debajo de sus hombros y sus rodillas bajo su cadera. Acerque el mentón al pecho y levante su espalda desde los hombros, luego eleve también su espalda media. Tensione gradualmente sus abdominales y termine por girar su pelvis, trayendo su cóccix hacia abajo y adentro. Lleve la cabeza hacia adelante y extienda el cuello, luego lleve la columna vertebral hacia abajo, comenzando el movimiento desde los omoplatos, para pasar a su espalda media. Lentamente distienda la pared abdominal y la columna vertebral.
