Ponga algunos obstáculos de manera uniforme en una línea con un espacio del tamaño de una zancada entre ellos. Colóquese en un extremo frente a los obstáculos y colóquese en posición de sentadilla. Salte por encima de los dos primeros obstáculos, impulsándose con sus piernas, y aterrice suavemente con las rodillas y las caderas dobladas y la espalda recta pero inclinada hacia delante. Salte hacia atrás sobre el último obstáculo desde la posición de sentadilla. Repita esta secuencia saltando hacia delante sobre dos, y luego hacia atrás sobre uno. El objetivo es saltar rápidamente del suelo entre cada obstáculo, minimizando su tiempo en el suelo.
