Comience apoyando sus manos y rodillas sobre una colchoneta, asegurándose de que sus manos se encuentren justo debajo de sus hombros y sus rodillas bajo su cadera. Inhale y forme una curva hacia arriba con su columna mientras tensiona su abdomen. Exhale mientras dobla sus rodillas para llevar los glúteos a sus talones. Permanezca en esta posición por un momento mientras inhala. Exhale y arquee su costado izquierdo, inhale y vuelva a la posición central. Exhale y arquee su costado derecho. Repita estos movimientos y luego regrese a la posición inicial. Inhale y empuja sus canillas hacia el suelo para regresar a la posición inicial, pero manteniendo la forma de C con su columna vertebral. Exhale y relaje la columna, contraiga suavemente los músculos de la espalda para aumentar la extensión y relajar los músculos abdominales. Inhale con suavidad y vuelva a una posición neutra y erguida.
