36A - elevación de cadera
Acuéstese boca arriba. Levante su rodilla a 90 grados deslizando la parte posterior de su talón a lo largo de la colchoneta. Inhale y luego empuje sobre este pie para levantar la cadera. Al exhalar, recoja la barriga y controle el descenso de la cadera hacia la colchoneta. Repita una vez más. Lleve la pierna hacia abajo, deslizando el pie por la alfombra y regrese a la posición inicial.
Equipo requerido: Colchoneta, Sin equipamiento
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