Asegúrese de que la polea esté en el punto más bajo de la máquina de polea, esto puede tener que ser ajustado después de que usted se coloque.
Siéntese con los pies en dirección a la polea y fije el cable a sus tobillos.
Acuéstese y eleve las piernas con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. La polea debe estar ahora alineada con sus rodillas.
Con las manos en un ángulo de 45 grados en el suelo, lleve las rodillas hacia el torso, manteniendo las caderas en el suelo.
Haga una pausa por un segundo, luego de manera lenta y controlada, lleve sus piernas a la posición inicial de 90 grados.
Aún debe existir tensión en sus abdominales en la posición de descanso, continúe durante el resto de la serie.
