Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas, las pantorrillas elevadas y verticales con respecto al suelo. Levante los brazos del suelo y acerque el mentón a su pecho. Lleve las manos en dirección a sus rodillas y lentamente eleve su espalda superior. Controle el movimiento de regreso a la posición inicial empujando la lengua contra el paladar para facilitar que su mentón siga en contacto con su pecho.
