Acuéstese de espaldas en posición supina con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, con los brazos mirando hacia fuera a 45 grados de su cuerpo, las palmas de las manos hacia abajo y los dedos abiertos.
Este ejercicio puede realizarse con la cabeza en el suelo o ligeramente levantada dependiendo de su movilidad.
Contraiga los músculos abdominales para bascular la pelvis hacia delante y empujar la parte inferior de la espalda hacia el suelo. Ahora levante la parte superior de su cuerpo a un ángulo de 45 grados con respecto al suelo y al mismo tiempo levante las piernas, manteniéndolas flexionadas, para formar una V con su cuerpo, use sus brazos para ayudar a su movimiento ascendente.
En la parte superior del movimiento, las rodillas y las caderas deben estar alineadas y la cabeza en línea con la parte superior del cuerpo. Sus pies deberían estar separados del suelo.
Vuelva a la posición inicial de forma controlada.
Continúe durante el número de repeticiones deseado a un ritmo moderado. Nota de precaución: no fuerce las piernas y el tronco para elevarse en la posición de V ya que esto puede suponer demasiado esfuerzo para la columna vertebral, realice el ejercicio sólo en el rango de su movilidad y fuerza y utilice los brazos para apoyar el cuerpo durante los movimientos.
