Arrodíllese con una pelota suiza delante de usted y sus codos descansando sobre la pelota. Ruede la pelota hacia adelante mientras mantiene las rodillas en contacto con el piso. Lleve su cuerpo hacia delante hasta que sus caderas, rodillas y hombros estén en línea recta y repita de manera rítmica. Sus brazos no deben moverse más alto que la altura del hombro y sus omoplatos deben permanecer planos contra su espalda. Este ejercicio trabajará sus abdominales y flexores de cadera a medida que se extiendan; sus músculos pueden comenzar a temblar, esto es normal. Trate de aumentar el número de repeticiones gradualmente.