Acuéstese de lado con una almohada entre las rodillas y la parte inferior del brazo extendida.
Doble la parte inferior de la pierna y estire la superior en línea con el cuerpo.
Apriete los músculos del suelo pélvico y de la parte inferior del estómago.
Levante lentamente la pierna superior en el aire hasta que pueda hacerlo cómodamente.
Asegúrese de que su pierna permanezca en línea recta con su cuerpo.
Si siente algún dolor en la parte delantera de la pelvis, no levante la pierna tanto.
Controle el movimiento a medida que baja la pierna hasta la posición inicial.
