Manténgase de pie recto con una banda elástica atada alrededor de ambos muslos, justo por encima de las rodillas.
Con las piernas separadas a la distancia de las caderas debe haber tensión en la banda.
Ponga sus manos en las caderas.
Transfiera su peso a una pierna y relaje un poco la rodilla.
Con la espalda recta, permita que su cuerpo se incline un poco hacia adelante, llevando las caderas hacia atrás.
Con la rodilla elevada y flexionada, levante el muslo hacia un lado, girando la pierna hacia afuera.
Asegúrese de que su cuerpo permanece recto con las caderas cuadradas, mirando directamente hacia delante.
Activar los músculos abdominales le ayudará a controlar la posición.
Controle el movimiento mientras lleva la pierna a la posición inicial y repita.
