Acuéstese de lado con la parte superior del cuerpo apoyada en el antebrazo.
La pierna inferior debe estar recta en el suelo en línea con su cuerpo.
Deje que la pierna superior se coloque delante de usted para ayudarle a levantarse.
Apriete los músculos abdominales y luego use la pierna superior y los brazos para levantar las caderas del suelo.
Debe formar una línea recta desde la punta de la cabeza, hasta el pie de la pierna inferior.
Manteniendo esta línea recta con las caderas levantadas, retire el soporte de la pierna superior y mantenga esta posición.
Debe sentir que los músculos laterales de la cadera inferior empiezan a trabajar más.
Controle el movimiento a medida que baja las caderas hasta el suelo y luego repita.
Asegúrese de colocar la pierna superior de nuevo en el suelo para levantarse hasta la posición deseada, antes de retirar el soporte para sostenerse, y luego bajar.
