Manténgase de pie recto con las piernas separadas a la distancia de las caderas.
Puede ser útil tener una superficie de apoyo, como una pared, colocada a su lado, o incluso cerca de usted.
Identifique la pierna que desea fortalecer.
Apriete los músculos abdominales y meta el coxis hacia abajo.
Ascienda su otra cadera subiendo desde la punta de este pie para ayudar al movimiento.
Meta la cadera de su pierna de apoyo hacia adentro, apretando los músculos alrededor de la cadera.
Asegúrese de no bloquear la rodilla de la pierna de apoyo.
Deje que quede en la posición neutra.
Manteniendo esta posición, retire el apoyo de su otra pierna para que sólo se apoye en la pierna que se va a ejercitar.
El objetivo de este movimiento es mantener la cadera opuesta pegada, activando la cadera en la pierna de apoyo.
No permita que su pelvis caiga.
