Acuéstese de lado con la parte superior del cuerpo apoyada en el antebrazo.
La pierna inferior debe estar recta en el suelo en línea con su cuerpo.
Deje que la pierna superior se coloque delante de usted para ayudarle a levantarse.
Apriete los músculos abdominales y luego use la pierna superior y los brazos para levantar las caderas del suelo.
Debe formar una línea recta desde la punta de su cabeza, hasta el pie de la pierna inferior.
Manteniendo esta línea recta con las caderas levantadas, retire el soporte de la pierna superior y mantenga esta posición.
Debería sentir que los músculos del lado de la cadera empiezan a trabajar más.
Vuelva a colocar la pierna superior en el suelo para controlar el movimiento de vuelta al suelo y repita.
