Siéntese derecho en una silla con un cinturón alrededor del muslo.
Con las piernas y los pies separados a lo ancho de las caderas, el cinturón debe colocarse alrededor del extremo de los muslos, justo por encima de las rodillas.
Asegúrese de que el cinturón esté bien sujeto con las piernas en esta posición.
Manteniendo la espalda recta, contraiga los músculos abdominales y luego intente empujar los muslos hacia los lados.
Mantenga sus pies en la misma posición.
Debe sentir que los músculos de los glúteos, especialmente los de la parte externa de las caderas, se tensan.
Mantenga esta posición, relájese y repita.
