Manténgase de pie de manera erguida con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Lleve las caderas hacia adelante y hacia atrás y repita la oscilación de tres a cuatro veces. Encuentre el punto medio y tensione suavemente los músculos del piso pélvico y los abdominales bajos. Intente también tensar los músculos de su espalda. Mantenga esta posición por el tiempo requerido y relaje la posición.
