Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Puede que necesite una almohada o cuña para recostarse.
Ponga sus manos a ambos lados de su barriga y mantenga la mirada hacia el techo mientras inhala.
Al exhalar, apriete los músculos abdominales y pélvicos, acercando el ombligo hacia la columna vertebral.
Mantenga esta posición mientras continúa respirando.
Controle el movimiento mientras relaja los músculos abdominales y vuelva a exhalar.
