Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque una pelota entre sus rodillas. Apriete los músculos abdominales y apriete la pelota, presionando con la cara interna de las rodillas sobre ella. Manteniendo esta presión en la pelota, coloque sus manos al lado de la cabeza y realice un abdominal. Levante los pies del suelo y acerque el pecho y las rodillas. Controle el movimiento mientras baja el cuerpo y los pies de nuevo y después repita.
