Manténgase de pie recto con un espacio despejado detrás de usted y un escalón delante.
Quédese justo delante del escalón.
Transfiera su peso para mantenerse sobre la pierna que quiera ejercitar.
Levante la otra pierna y manténgala recta detrás de usted.
Inclínese hacia adelante desde las caderas para que su cuerpo se mueva acercándose al pie del suelo.
La pierna que se eleva debe moverse hacia atrás a la misma velocidad.
Asegúrese de que se mueve a través de la cadera y que mantiene la columna vertebral en posición neutra.
A medida que se flexiona, deje que tus brazos cuelguen hacia el suelo.
Vuelva rápidamente a la posición inicial y balancee su pierna elevada hacia delante y hacia arriba al escalón.
En un movimiento fluido y continuo, suba con esta pierna.
Mueva su otra pierna hacia delante y arriba.
Lleve la rodilla hacia delante hasta que el muslo quede en posición horizontal.
Vuelva a bajar con la pierna elevada y repita el movimiento.
