Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre amplio con las palmas de las manos orientadas hacia usted.
Manteniendo la espalda plana y el pecho elevado, dirija las caderas hacia detrás y hacia abajo para bajar el peso hasta la mitad del muslo, asegurándose de que los hombros se mantengan por delante de la barra.
Con un movimiento explosivo, mantenga la barra cerca de su cuerpo y extienda las caderas, rodillas y tobillos lo más rápido posible.
Descienda de forma rápida y reciba la barra en una posición elevada.
Realice una sentadilla sobre la cabeza y vuelva a ponerse de pie.
