Empiece con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
Empiece a arquear la espalda llevando la zona glútea hacia fuera, haciendo un plato con la columna vertebral.
Luego, rodee la espalda metiendo la rabadilla.
Encuentre la posición media y mantenga la espalda recta activando suavemente el suelo pélvico y los músculos abdominales profundos, empujando el ombligo hacia la columna vertebral.
Con el talón, levante una pierna detrás de usted, manteniendo la rodilla a 90 grados.
Piense en empujar la planta de su pie elevado hacia el techo.
Extiéndase tanto como pueda para asegurar de no arquear la espalda o torcer las caderas mientras lo hace.
Lleve su rodilla hacia afuera, asegurándose de que su pie se mantenga alineado con la cadera.
Mantenga esta posición.
Controle el movimiento mientras baja la rodilla hacia el suelo y repita.
