Ate una banda de resistencia alrededor de las piernas, justo por encima de las rodillas.
Comience con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
Empiece a arquear la espalda empujando la zona glútea hacia fuera, haciendo un plato con la columna vertebral.
Luego, rodee su espalda metiendo la rabadilla.
Encuentre la posición media y mantenga la espalda recta activando suavemente el suelo pélvico y los músculos abdominales profundos, empujando el ombligo hacia la columna vertebral.
Con el talón, levante una pierna detrás de usted, manteniendo la rodilla a 90 grados.
Piense en empujar la planta de su pie elevado hacia el techo.
Extiéndase tanto como pueda, asegurándose de no arquear la espalda o torcer las caderas mientras lo hace.
Lleve la rodilla hacia afuera, asegurándose de que el pie se mantenga alineado con la cadera.
Mantenga la tensión en la banda y continúe esta posición.
Controle el movimiento mientras baja la rodilla hacia el suelo y repita
