Arrodillado sobre 4 puntos, elevación alterna de piernas
Empiece con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
Asegúrese de que la espalda esté plana.
Apriete suavemente los músculos del suelo pélvico y del estómago.
Sin mover la espalda, levante lentamente una pierna detrás de usted.
Vuelva a bajar la pierna.
Repita con la otra pierna.
Mantenga la espalda quieta durante todo el movimiento.
Equipo requerido: Colchoneta, Sin equipamiento
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Siempre consulte a su médico antes de hacer ejercicio o comenzar cualquier programa de ejercicios.
Consulte con su profesional de la salud para diseñar una prescripción de ejercicio apropiada.
