Arrodillado sobre 4 puntos, levantar el brazo y la pierna opuestos

Empiece con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
Asegúrese de que la espalda esté plana.
Apriete suavemente los músculos del suelo pélvico y del estómago.
Sin mover la espalda, levante lentamente un brazo por delante y la pierna opuesta por detrás.
Vuelva a bajar tanto el brazo como la pierna.
Repita con el otro par opuesto.
Mantenga la espalda quieta durante todo el movimiento.