Auto masaje de la rodilla, BIT distal y retináculo lateral

Siéntese derecho con la pierna afectada delante de usted.
Ponga un poco de crema en sus manos y frótela en el frente, a los lados y en la parte posterior de su rodilla en círculos amplios.
Después de un par de minutos, cuando los tejidos se calienten, pase su pulgar por el lado del muslo, a lo largo del lado de la rodilla y hasta la mitad.
Continúe con este movimiento.