Acuéstese de espaldas con un palo en ambas manos.
Doble sus caderas y rodillas a 90 grados.
Coloque el palo entre sus piernas, detrás de su muslo derecho y delante del izquierdo.
Sostenga los extremos del palo con ambas manos por fuera de sus muslos.
Manteniendo esta posición con el palo, presione sus muslos dentro del palo, alejando el derecho y tirando del izquierdo.
Agarre el palo con firmeza y no permita que se mueva.
Mantenga esta posición, relájese y repita.
