Colóquese de pie con la espalda contra la pared.
Coloque una pelota de tenis contra la pared y apoye la parte superior de su espalda sobre la pelota.
La pelota debe estar entre su columna y su omóplato en el lado en el que le gustaría trabajar.
Cruce el brazo por delante del pecho, usando el otro brazo para facilitar este movimiento.
Ruede la pelota por la zona.
Si siente un punto particularmente sensible, mantenga esta posición apoyándose en la pelota para ejercer algo de presión en el área hasta que se libere.
