Acuéstese boca abajo en el suelo con los brazos en alto.
Levante las piernas y los brazos, empujando las caderas hacia el suelo.
Inicie el balanceo dejando caer el pecho al suelo y llevando las piernas al techo.
Después de llegar a la parte superior de su balanceo delantero, mantenga esa posición hasta que la gravedad tome el control y empiece a tirar de sus piernas hacia abajo.
Utilizando el impulso creado en la transición, permita que sus piernas caigan al suelo.
Levante el pecho y los brazos del suelo, mantenga la posición de Superman durante todo el rango de movimiento.
