Comience en una posición sentada neutra.
Acérquese y lleve los huesos de la zona glútea al borde de la silla.
Abra las rodillas ligeramente y coloque los pies en el suelo.
Ponga sus manos sobre sus rodillas.
Comience con un movimiento muy pequeño y suave desde la pelvis.
Lentamente, ruede hacia atrás sobre los huesos de la silla.
Comience una flexión de la columna desde la pelvis hasta la columna lumbar, pasando entre los omóplatos y termine llevando la barbilla hacia el pecho.
Después, desde la pelvis, empiece a rodar hacia adelante sobre los huesos de su asiento y arquee la columna lumbar en extensión, permitiendo que la ola se extienda entre los omóplatos y, finalmente, que su cuello y cabeza vuelvan a estar rectos.
Aumente gradualmente este movimiento usando las manos sobre las rodillas como punto de apoyo.
Abra las rodillas cuando extienda la columna y junte las rodillas cuando flexione la columna.
Abra y extienda su columna, cierre las rodillas y flexione la columna.
Última repetición, abrir y extender, cerrar y flexionar.
Vuelva a una posición neutra, junte sus pies y rodillas y deslícese de nuevo en la silla.
