Acuéstese sobre un rodillo de espuma para que su pelvis, columna vertebral y cabeza estén apoyadas.
Doble las rodillas, coloque los pies en el suelo y descanse los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
Levante las piernas una a una en posición de mesa, de modo que las rodillas y las caderas estén a 90 grados.
Mantenga la columna neutra y contraiga sus músculos abdominales profundos durante este ejercicio.
Inhale.
Exhale mientras extiende una pierna hacia adelante tanto como pueda.
Inhale para llevar su pierna a la posición inicial.
Exhale y extienda la otra pierna hacia delante tanto como pueda.
Inhale para devolver la pierna a la posición inicial.
Repita.
