Siéntese derecho en el suelo con las piernas dobladas delante de usted.
Tome una pierna, deje caer la rodilla y coloque el pie en el hueco debajo de la otra pierna.
A continuación, sostenga su segunda pierna por la espinilla y guíela suavemente para que su pie descanse al lado de la cadera en el mismo lado.
Es posible que tenga que ajustar un poco las piernas para que la planta de su pie delantero descanse contra la parte superior de su rodilla en la otra pierna.
La espinilla de la pierna trasera debe formar un ángulo recto con la espinilla delantera.
Incline su cuerpo hacia su pie trasero, usando el brazo opuesto para facilitar este estiramiento.
Lo sentirá en la cadera.
Mantenga esta posición.
