Siéntese derecho en el suelo con las piernas dobladas delante de usted.
Tome una pierna, deje caer la rodilla y coloque el pie en el hueco debajo de la otra pierna.
A continuación, sostenga su segunda pierna por la espinilla y guíela suavemente para que su pie descanse al lado de la cadera en el mismo lado.
Es posible que tenga que ajustar un poco las piernas para que la planta de su pie delantero descanse contra la parte superior de su rodilla en la otra pierna.
La espinilla de la pierna trasera debe formar un ángulo recto con la espinilla delantera.
Empuje su pie trasero hacia abajo en el suelo y mantenga esta posición.
Relájese y luego incline su cuerpo hacia el pie trasero.
Use su brazo opuesto para ayudar a este estiramiento.
Mantenga esta posición y luego repita la secuencia, empujando hacia el suelo, seguido de un estiramiento.
El objetivo es aumentar la inclinación de su cuerpo.
