Cambios de prono a supino con flexión y extensión lumbar con un solo churro

Colóquese derecho en el agua a la profundidad del pecho.
Sostenga un fideo con ambas manos delante de las caderas.
Levante lentamente los pies del suelo y luego, con los talones, deje que las piernas floten detrás de usted.
Mantenga esta posición antes de meter las rodillas en el pecho para tirar de las piernas sobre el fideo entre los brazos.
Dirija con los dedos de los pies y lleve las piernas a la superficie del agua delante de usted.