Acuéstese en una cama, boca arriba.
Doble la rodilla derecha, deslizando el talón derecho a lo largo de la cama.
Doble la rodilla izquierda de la misma forma.
Para rodar hacia su lado izquierdo haga lo siguiente:
Ponga su mano izquierda en la parte exterior de su muslo.
Ruede hacia el lado izquierdo, en un movimiento suave, girando la cabeza, alcanzando el brazo derecho y dejando caer las rodillas hacia la izquierda.
Mantenga esta posición y ponga su mano derecha justo delante de su hombro izquierdo.
Mueva sus piernas hacia el borde de la cama y saque sus pies del borde.
A medida que sus pies se caen del borde de la cama, use el impulso para empujar con su mano izquierda y meta su codo izquierdo en la cama para sentarse.
Use ambas manos a la altura de las caderas para desplazar los huesos de la zona glútea al borde de la cama.
