Empiece en cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Mantenga la espalda recta y las caderas en posición neutra.
Presione con el talón de su mano en el suelo de manera que sus omóplatos se aplanen contra su espalda.
Levante un brazo y mantenga el codo recto.
Asegúrese de que su cuerpo y sus caderas no se muevan durante este movimiento.
Con el brazo en posición horizontal, muévalo desde esta posición, hacia un lado y luego hacia atrás para tocar la cadera y repita.
