Colóquese en posición de 4 patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Comience a aplanar su espalda empujando el coxis hacia afuera, formando un plato con su columna vertebral.
Luego, redondee la espalda metiendo el coxis hacia adentro.
Encuentre la posición intermedia y mantenga la espalda recta contrayendo suavemente el suelo pélvico y los músculos abdominales profundos, llevando el ombligo hacia la columna.
Haga un círculo con la rodilla.
Imagine que dibuja un círculo con la rodilla.
Levante una pierna hacia un lado, gire hacia atrás y vuelva a la posición inicial.
Asegúrese de no arquear la espalda ni rotar las caderas mientras realiza el ejercicio.
Repita el movimiento en la otra dirección.
