Empiece en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Busque la posición neutra de la columna vertebral y la cabeza.
Empuje los talones de las manos contra el suelo para que los omóplatos se aplanen contra la espalda.
Active los músculos abdominales para ayudar a estabilizar el tronco mientras desliza lentamente un brazo frente a usted.
Mantenga la mano en contacto con el suelo durante todo este movimiento.
No permita que su cuerpo rote con este movimiento.
Controle el movimiento a medida que lleva el brazo a la posición inicial.
Asegúrese de que su espalda y cuello permanezcan en posición neutra durante todo el tiempo, con los omóplatos controlados.
