Empiece en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Encuentre su posición neutra de la columna y la cabeza. Empuje las bases de sus manos contra el suelo para que sus omóplatos se aplanen contra la espalda. Contraiga los músculos abdominales para ayudar a estabilizar el tronco mientras endereza lentamente una pierna detrás de usted. Levante la pierna del suelo hasta que forme una línea recta desde la parte posterior de la cabeza hasta el talón del pie. No permita que sus caderas giren durante este movimiento.
Controle el movimiento mientras lleva su pierna a la posición inicial.
Asegúrese de que la espalda y cuello permanezcan en posición neutra en todo momento, con los omóplatos controlados.
