Empiece en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Encuentre la posición neutra de la columna y la cabeza. Empuje las bases de sus manos contra el suelo para que sus omóplatos se aplanen contra su espalda. Contraiga los músculos abdominales para ayudar a estabilizar el tronco mientras endereza lentamente una pierna detrás de usted. Mantenga el pie en contacto con el suelo durante todo este movimiento. No permita que las caderas giren con este movimiento. Controle el movimiento mientras lleva su pierna a la posición inicial. Asegúrese de que la espalda y el cuello permanezcan en posición neutra en todo momento, con los omóplatos controlados.
