Empiece en cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Encuentre una posición neutra de su espalda y su cuello.
Debería haber un suave curva en la parte baja de la espalda y el cuello.
Manteniendo la mirada entre las manos, presione los talones de las manos en el suelo para que los omóplatos se aplanen contra la espalda.
Manteniendo esta posición con la espalda y los omóplatos en todo momento, mueva suavemente la zona glútea hacia los talones y luego vuelva a la posición inicial.
Su espalda no debe arquearse, así que no se mueva lejos.
