Empiece en cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Encuentre la posición neutra de su columna y su cabeza.
Empuje los talones de sus manos contra el suelo para que sus omóplatos se aplanen contra su espalda.
Apriete los músculos abdominales para ayudar a estabilizar el tronco mientras lleva una rodilla hacia el pecho.
No permita que sus caderas giren con este movimiento.
Mantenga la misma postura neutra con su columna vertebral y su cabeza mientras mueve la pierna.
Controle el movimiento a medida que lleva la pierna a la posición inicial.
Asegúrese de que su espalda y cuello permanezcan en posición neutra en todo momento con los omóplatos controlados.
