Empiece en cuadrupedia, con las manos situadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Contraiga los músculos abdominales y el suelo pélvico.
Estire la pierna y el brazo opuestos simultáneamente, asegurándose de mantener un buen control en el torso.
No permita que su cuerpo o sus caderas giren.
Mantenga esta posición, luego lleve el brazo y la pierna elevados hacia el ombligo, con el objetivo de que la rodilla toque el codo.
Permita que su espalda se doble para hacer esto.
Extienda el brazo y la pierna de nuevo para repetir el movimiento.
