Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con los codos orientados hacia abajo. Inicie el movimiento flexionando las caderas, rodillas y tobillos hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
La espalda debe permanecer recta y erguida durante todo el movimiento con la cabeza levantada y la mirada hacia delante. Mantenga las rodillas en línea con los dedos de los pies y no permita que los talones se levanten del suelo. Póngase de pie empujando a través de sus caderas y empuje las mancuernas por encima de la cabeza.
