Acuéstese de espaldas con una pelota de fitness sobre su abdomen.
Ponga una pierna, y luego la otra flexionadas a 90 grados.
Ambas caderas y rodillas deben estar en ángulo recto con la pelota apoyada en sus muslos.
Con los brazos estirados, coloque las palmas de las manos en el otro lado de la pelota.
Incline la pelvis hacia adelante y hacia atrás hasta encontrar la posición neutra de la columna vertebral.
Debe quedar un pequeño arco en la parte baja de la espalda.
Aplicando una presión suave pelota con el brazo y la pierna fijas, extienda la pierna y el brazo opuesto alejándolos uno del otro.
Asegúrese de que su espalda permanece en la misma posición.
Lleve sus brazos y piernas a la posición inicial y repita con el otro lado.
