Decúbito prono: rotación externa y extensión cadera
Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas. Apunte hacia afuera con los dedos de los pies mientras eleva la pierna. Haga el movimiento usando los músculos de las piernas y los glúteos. Tensione ligeramente los músculos abdominales para no arquear la parte inferior de la espalda.
Equipo requerido: Colchoneta, Sin equipamiento
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Siempre consulte a su médico antes de hacer ejercicio o comenzar cualquier programa de ejercicios.
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