Acuéstese de espaldas con las piernas estiradas separadas a la distancia entre las caderas.
Lleve la pierna afectada hacia el pecho y entrelace los dedos por detrás del muslo.
Con los brazos estirados, deje que su pierna descanse en el agarre de sus manos.
Manteniendo esta posición, lentamente enderece la rodilla y tire de los dedos de los pies hacia usted.
Cuando sienta una suave sensación de estiramiento en la parte posterior de la pierna, baje la pierna a la posición inicial mientras simultáneamente levanta la barbilla hacia el pecho.
Repita este movimiento a un ritmo constante.
