Coloque una pelota de gimnasia en el suelo y acuéstese sobre él con las manos en el suelo y las piernas estiradas.
Contraiga la zona abdominal y los músculos del suelo pélvico.
Eleve un brazo y la pierna contraria, alcanzando el punto más lejano posible hacia adelante y hacia atrás.
Utilice la fuerza de sus músculos abdominales para mantener su cuerpo lo más estable posible.
Realice un movimiento controlado para volver a la posición inicial y repita el movimiento con el brazo y la pierna opuestos.
