Acuéstese de lado con la pierna que desea ejercitar situada encima.
Apóyese sobre su antebrazo y levante la pierna superior.
Coloque el pie de la pierna superior sobre una plataforma resistente, como una silla.
Asegúrese de que ambas piernas estén alineadas con su cuerpo.
Levante sus caderas para formar una línea recta desde su cuerpo hasta su pierna elevada.
Manteniendo la alineación entre su cuerpo y la parte superior de la pierna, levante la la pierna inferior extendida hasta unirla con la pierna elevada.
Controle el movimiento mientras baja esta pierna para que descanse suavemente en el suelo, luego baje las caderas para que toquen suavemente el suelo.
Levante las caderas de nuevo y repita el movimiento.
Asegúrese de mantener la espalda recta y el core abdominal activo durante todo este movimiento.
