Siéntese o colóquese de pie.
Sostenga un peso en su mano y doble el codo del brazo que va a ejercitar.
Levante el brazo a un lado de la cabeza.
Usando el otro brazo, levante el antebrazo del lado que va a ejercitar hacia el techo, enderezando el codo.
Su brazo debe permanecer al lado de la cabeza.
Retire el apoyo de su otro brazo y lentamente doble el codo de nuevo, bajando el brazo hacia la parte superior de la espalda.
La parte superior del brazo debe permanecer al lado de la cabeza.
Repita este movimiento, asegurándose de enderezar el brazo que se va a ejercitar con el esfuerzo del otro brazo y bajarlo por sí mismo.
