Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Coloque ambas manos, con la palma hacia abajo, bajo la parte baja de su espalda.
Ponga una pierna en el suelo.
Mantenga la mirada directamente encima de usted en el techo y contraiga los músculos abdominales.
Es posible que la presión de la lengua en el paladar ayude a sostener el cuello mientras se realiza este ejercicio.
Levante la cabeza y los hombros del suelo de 2,5 a 5 centímetros y luego levante los codos.
Mantenga esta posición.
Controle el movimiento mientras baja la espalda al suelo y se relaja.
